O anumită anxietate este o parte tipică a vieții. Este un produs secundar al trăirii într-o lume aglomerată.

Anxietatea nu este deloc rea, totuși. Vă face să conștientizați pericolul, vă motivează să rămâneți organizat și pregătit și vă ajută să calculați riscurile. Totuși, atunci când anxietatea devine o reacție zilnică, este timpul să acționezi înainte ca problemele de sanatate  si acumularea de stres sa se intample.

Anxietatea necontrolată îți poate afecta foarte mult calitatea vieții. Preia controlul încercând ideile de mai jos.

 

Ce este anxietatea?

 

Anxietatea este răspunsul natural al organismului tău la stres. Este un sentiment de teamă sau îngrijorare care ar putea fi cauzat de o combinație de factori despre care cercetătorii cred că variază de la genetică la mediu și la chimia creierului.

Unele simptome comune de anxietate includ:

 

ritm cardiac crescut

 

respirație rapidă

 

nelinişte

 

probleme de concentrare

 

Cu toate acestea, este important să rețineți că anxietatea se poate prezenta în moduri diferite pentru diferiți oameni. În timp ce o persoană poate avea o senzație de fluture în stomac, alta ar putea avea atacuri de panică, coșmaruri sau gânduri dureroase.

Acestea fiind spuse, există o diferență între anxietatea de zi cu zi și tulburările de anxietate. A te simți anxios pentru ceva nou sau stresant este un lucru, dar atunci când ajunge la un punct incontrolabil sau excesiv și începe să-ți afecteze calitatea vieții, ar putea fi o tulburare.

Unele tulburări de anxietate includ:

 

tulburare de panica
tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)
anxietate de separare
anxietate de boală
fobie
tulburare de anxietate generalizata (TAG)
tulburare de anxietate sociala

 

Cum pot trata anxietatea?

 

Anxietatea poate fi tratată în mai multe moduri. O opțiune de tratament comună este terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care ajută la furnizarea oamenilor de instrumente pentru a face față anxietății atunci când aceasta apare.

Există, de asemenea, anumite medicamente, cum ar fi antidepresivele și sedativele, care funcționează pentru a echilibra chimia creierului și pentru a preveni episoadele de anxietate. Ele pot chiar alunga cele mai severe simptome.

 

Dacă vrei să mergi pe o cale mai naturală, totuși, există modalități mici și mari prin care poți ajuta la combaterea anxietății.

Puteți face ajustări la obiceiuri, cum ar fi exercițiile fizice, somnul și dieta. De asemenea, puteți încerca ceva cu totul nou, cum ar fi aromaterapia sau meditația. Indiferent de ce necesită stilul tău de viață, există o modalitate naturală de a ajuta la reducerea anxietății pentru toată lumea.

 

10 remedii naturiste pentru anxietate

 

1. Rămâneți activ

 

Exercițiile fizice regulate nu se referă doar la sănătatea fizică, ci poate fi de mare ajutor și pentru sănătatea ta mentală.

Un studiu din 2013 a descoperit că persoanele cu tulburări de anxietate care au raportat un nivel ridicat de activitate fizică au fost mai bine protejate împotriva dezvoltării simptomelor de anxietate.

Acest lucru ar putea fi din mai multe motive. Exercițiile fizice îți pot distra atenția de la ceva care te face să fii anxios.

Creșterea ritmului cardiac schimbă, de asemenea, chimia creierului pentru a crea mai mult spațiu pentru substanțele neurochimice anti-anxietate, cum ar fi:

serotonina
acid gama-aminobutiric (GABA)
factor neurotrofic derivat din creier (BDNF)
endocanabinoizi

 

Potrivit Asociației Americane de Psihologie (APA), exercițiile fizice regulate duce la o creștere a concentrării și a voinței, ceea ce poate ajuta la anumite simptome de anxietate.

Când vine vorba de ce tip de exercițiu, acesta este mai mult o preferință personală. Dacă doriți să creșteți cu adevărat ritmul cardiac, ceva de genul unei clase HIIT (antrenament pe intervale de mare intensitate) sau alergare este cel mai bun pariu.

Dar dacă vrei să începi cu ceva cu un impact puțin mai mic, antrenamentele, cum ar fi Pilates și yoga, ar putea fi la fel de benefice pentru sănătatea ta mintală.

 

2. Feriți-vă de alcool

 

Consumul de alcool poate reduce avantajul la început, deoarece este un sedativ natural. Cu toate acestea, cercetările sugerează că există o legătură între anxietate și consumul de alcool, tulburările de anxietate și tulburările de consum de alcool (AUD) apar mână în mână.

O recenzie din 2017, care a analizat 63 de studii diferite, a arătat că scăderea consumului de alcool poate îmbunătăți atât anxietatea, cât și depresia.

Consumul excesiv de alcool poate interfera cu echilibrul neurotransmițătorilor, care pot fi responsabili pentru sănătatea mintală pozitivă. Această interferență creează un dezechilibru care poate duce la anumite simptome de anxietate.

Anxietatea poate crește temporar la sobrietatea timpurie, dar se poate îmbunătăți pe termen lung.

De asemenea, s-a demonstrat că alcoolul perturbă capacitatea naturală a corpului de a dormi, interferând cu homeostazia somnului. Și așa cum vom sublinia mai târziu, un somn bun este incredibil de util atunci când combatem anxietatea.

 

3. Luați în considerare renunțarea la fumat

 

Fumătorii se întind adesea după o țigară în perioadele stresante. Cu toate acestea, la fel ca și consumul de alcool, să luați o țigară când ești stresat este o soluție rapidă care poate agrava anxietatea în timp.

ResearchTrusted Source a arătat că, cu cât începeți mai devreme să fumați în viață, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta o tulburare de anxietate mai târziu. Cercetările sugerează, de asemenea, că nicotina și alte substanțe chimice din fumul de țigară modifică căile din creier legate de anxietate.

Dacă doriți să renunțați, există o mulțime de moduri diferite în care puteți începe. Sursa de încredere a Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă găsirea unui înlocuitor sigur pentru țigări, cum ar fi scobitori.

De asemenea, puteți adopta obiceiuri care vă pot distrage atenția pentru a crea un mediu care funcționează pentru viața voastră fără fumat. În plus, puteți face un plan cu un sistem de asistență care vă poate oferi totul, de la încurajare la distragere a atenției.

 

Vezi si

Renunțarea la fumat-Cum sa renunt la fumat?

 

4. Limitați aportul de cofeină

 

Dacă ai anxietate cronică, cofeina nu este prietena ta. Cofeina poate provoca nervozitate, niciuna dintre acestea nu este bună dacă ești anxios.

Cercetările au arătat că cofeina poate provoca sau agrava tulburările de anxietate. De asemenea, poate provoca atacuri de panică la persoanele cu tulburare de panică. La unii oameni, eliminarea cofeinei poate îmbunătăți semnificativ simptomele de anxietate.

Similar cu alcoolul, cofeina și anxietatea sunt adesea legate, datorită capacității cofeinei de a modifica chimia creierului.

De exemplu, un studiu din 2008 a arătat că cofeina crește vigilența prin blocarea adenozinei chimice din creier, care este ceea ce te face să te simți obosit, declanșând în același timp eliberarea de adrenalină.

Cu toate acestea fiind spuse, un aport moderat de cofeină este sigur pentru majoritatea oamenilor.

 

Cu toate acestea, dacă doriți să reduceți sau să eliminați complet cofeina, veți dori să începeți prin a reduce încet cantitatea de cofeină pe care o beți zilnic.

Începeți să înlocuiți aceste băuturi cu apă pentru a potoli setea. Acest lucru nu numai că va satisface nevoia organismului de a bea un lichid, dar va ajuta și la eliminarea cofeinei din organism și vă va menține hidratat.

Reducerea treptată a cofeinei în decurs de câteva săptămâni poate ajuta la ajustarea obiceiului fără ca organismul să treacă prin sevraj.

 

5. Prioritizați o odihnă bună

 

S-a dovedit în repetate rânduri că somnul este o parte importantă a sănătății mintale.

Chiar dacă un sondaj din 2012 a constatat că aproape o treime dintre adulți dorm mai puțin de 6 ore pe noapte, CDC recomandă ca adulții să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare zi.

Puteți face din somn o prioritate prin:

dormi doar noaptea când ești obosit
să nu citească sau să se uite la televizor în pat
nu-ți folosești telefonul, tableta sau computerul în pat
să nu te arunci și să te întorci în pat sau să nu mergi în altă cameră dacă nu poți dormi
evitând cofeina, mesele mari și nicotina înainte de culcare
păstrând camera întunecată și răcoroasă
 

6. Meditează și practică mindfulness

 

Un obiectiv principal al meditației este conștientizarea deplină a momentului prezent, care include observarea tuturor gândurilor într-un mod fără judecăți. Acest lucru poate duce la un sentiment de calm și mulțumire prin creșterea capacității dumneavoastră de a tolera în mod conștient toate gândurile și sentimentele.

Meditația este cunoscută că ameliorează stresul și anxietatea și este o fațetă principală a CBT.

Cercetările de la John Hopkins sugerează că 30 de minute de meditație zilnică pot atenua unele simptome de anxietate și pot acționa ca un antidepresiv.

 

Cum să meditezi?
Există 9 tipuri populare de meditație:

meditație mindfulness
meditație spirituală
meditație concentrată
meditația mișcării
meditație pe mantre
meditație transcendentală
relaxare progresivă
meditație de bunătate iubitoare
meditație de vizualizare
Meditația Mindfulness este în general cea mai populară formă. Pentru a medita cu atenție, puteți închide ochii, puteți respira profund și puteți acorda atenție gândurilor voastre pe măsură ce vă trec prin minte. Nu judeci și nu te implici cu ele. În schimb, pur și simplu le observați și luați notă de orice tipare.

 

7. Mâncați o dietă echilibrată

 

Nivelurile scăzute ale zahărului din sânge, deshidratarea sau substanțele chimice din alimentele procesate, cum ar fi arome artificiale, coloranți artificiali și conservanți, pot provoca schimbări de dispoziție la unele persoane. O dietă bogată în zahăr poate afecta, de asemenea, temperamentul.

Dacă anxietatea ta se înrăutățește după ce ai mâncat, verifică-ți obiceiurile alimentare. Rămâneți hidratat, eliminați alimentele procesate și consumați o dietă echilibrată, bogată în carbohidrați, fructe și legume și proteine ​​slabe.

 

8. Practicați respirația profundă

 

Respirația superficială și rapidă este frecventă cu anxietatea. Poate duce la un ritm cardiac rapid, amețeli sau amețeli sau chiar un atac de panică.

Exercițiile de respirație profundă - procesul deliberat de a respira lent, uniform și profund - pot ajuta la restabilirea tiparelor normale de respirație și la reducerea anxietății.

 

9. Încearcă aromaterapia

 

Aromaterapia este un tratament holistic de vindecare care a fost folosit de oameni de mii de ani. Practica folosește extracte naturale de plante și uleiuri esențiale pentru a promova sănătatea și bunăstarea minții, corpului și spiritului. Scopul său este de a îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională.

Uleiurile esențiale create de extractele naturale din plante pot fi inhalate direct sau adăugate într-o baie caldă sau difuzor. Aromaterapia este recomandată pentru a:

te ajuta sa te relaxezi
te ajuta sa dormi
stimula starea de spirit
reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială
Unele uleiuri esențiale despre care se crede că ameliorează anxietatea sunt:

bergamota
lavandă
clary sage
grapefruit
ylang ylang

 

10. Bea ceai de musetel

 

O ceașcă de ceai de mușețel este un remediu comun pentru a calma nervii uzați și pentru a promova somnul.

Un studiu din 2014 a arătat că mușețelul poate fi, de asemenea, un aliat puternic împotriva GAD. Studiul a constatat că persoanele care au luat capsule de musetel german (220 miligrame de până la cinci ori pe zi) au avut o reducere mai mare a scorurilor la teste care măsoară simptomele de anxietate decât cei cărora li sa administrat un placebo.

Un alt studiu din 2005 a constatat că extractul de mușețel a ajutat șobolanii cu tulburări de somn să adoarmă. Cercetătorii cred că ceaiul poate funcționa ca benzodiazepina, legându-se de receptorii benzodiazepinei și având activitate hipnotică asemănătoare benzodiazepinei.

 

Vezi si

De câte ore de somn ai nevoie cu adevărat?

 

9 alimente pentru creier care îți vor îmbunătăți concentrarea

 

Care sunt cele mai bune alimente de consumat pentru creșterea musculară?

29/08/2022

10 moduri de a reduce în mod natural anxietatea

moduri de a reduce anxietatea
Fii informat!
26 septembrie 2022
Aceasta este o listă cu
24 septembrie 2022
Mureșul este un râu care
23 septembrie 2022
Cele mai mari mistere nerezolvate
18 septembrie 2022
Dacă cineva încearcă să descrie
15 septembrie 2022
Breb este un sat tradițional

Cele mai noi

Descopera Lumea