Mâncarea este combustibilul care vă reglează energia și starea de spirit, ambele vă pot afecta în mod semnificativ concentrarea. Așa cum nu ar trebui să puneți ulei de măsline în mașină pentru a o face să meargă, nu ar trebui să puneți sirop de ciocolată în corp pentru a vă face să alergați.

Mâncarea are capacitatea incredibilă de a vă afecta claritatea mentală, starea de spirit, memoria și capacitatea, pentru a vă concentra, așa că dacă doriți să vă sporiți concentrarea, unul dintre locurile cu care ar trebui să începeți este ceea ce mâncați. Mai jos sunt 9 alimente care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea.

Afine

Studiile arată că afinele măresc „concentrarea și memoria” timp de până la cinci ore, deoarece „antioxidanții din afine stimulează fluxul de sânge și oxigen către creierul tău – și mențin mintea proaspătă”.

Afinele conțin, de asemenea, un „cocktail de anti -oxidanți, inclusiv antociani, proantocianidine, resveratrol și taninuri”, și, deși nici măcar nu mă voi preface că știu care sunt aceștia, s-a dovedit că aceștia măresc concentrarea și chiar protejează împotriva cancerului, bolilor de inimă și a dimensiunii.

Ceai verde

Ceaiul verde te ajută să te concentrezi din două motive: unul, conține cofeină și al doilea, conține l’theanine. Nu există nicio îndoială că cofeina vă ajută să vă concentrați și vă îmbunătățește vigilența

Ei bine, ce dracu este l'theanine? Este un ingredient despre care s-a demonstrat că „crește activitatea undelor alfa”, care crește liniștea și eliberează cofeina mai lent, în loc de toate odată.

Cele două ingrediente se combină, de asemenea, pentru a „produce o capacitate mai bună de concentrare, cu îmbunătățirea atât a vitezei, cât și a preciziei”.

Dacă sunteți capabil să gestionați conținutul de cofeină, introducerea ceaiului verde în dieta dvs. este o idee buna.

Avocado

Potrivit medicilor, „fiecare organ din corp depinde de fluxul sanguin, în special de inimă și creier”, iar avocado „îmbunătățește fluxul sanguin, oferind o modalitate simplă și gustoasă de a aprinde celulele creierului”.

Avocado este, de asemenea, „încărcat”. cu fibre (11 până la 17 grame per avocado), care ajută la ținerea la distanță a foamei.”

Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi sunt pline de antioxidanți și carotenoizi, care vă sporesc puterea creierului și vă ajută să vă protejați creierul.

(Un sfat general bun: cu cât o legumă cu frunze este mai verde, cu atât mai bine.) Legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, pline de B- vitamine, care s-au dovedit că vă ajută memoria, concentrarea și sănătatea și puterea creierului. Conțin și acid folic, care îți îmbunătățește claritatea mentală.

Pește gras

Peștele gras conține acizi grași omega-3 care „ajută memoria, performanța mentală și funcția comportamentală”. Persoanele care au deficit de omega-3 au mai multe șanse de a avea „memorie slabă, schimbări de dispoziție, depresie și oboseală”

S-a dovedit, de asemenea, că peștele vă îmbunătățește concentrarea și starea de spirit. Principalele surse de pește gras sunt „somonul, păstrăvul, macroul, heringul, sardinele, sardinele și kipperul”.

Apă

Dacă doriți să vă îmbunătățiți concentrarea, trebuie să beți suficientă apă. Apa „oferă creierului energia pentru toate funcțiile creierului, inclusiv procesele de gândire și memorie”, și s-a dovedit că te ajută să „gândești mai repede, să fii mai concentrat și să experimentezi o mai mare claritate și creativitate”

Fiecare funcție a ta organismul depinde de apă, așa că este foarte important să beti suficienta apa.

Ciocolată neagră

Ciocolata neagră (ciocolata neagră, nu cea cu zahăr, cu lapte) vă poate ajuta să vă concentrați din mai multe motive. În primul rând, conține o cantitate mică de cofeină, despre care s-a dovedit că sporește vigilența mentală. Ciocolata neagra contine magneziu, care te ajuta sa elimini stresul si, de asemenea, stimuleaza eliberarea de endorfine si serotonina, care te fac sa te simti bine si iti sporesc starea de spirit. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci o cărămidă uriașă de ciocolată în fiecare zi, dar înseamnă că ciocolata neagră în doze mai mici vă poate spori semnificativ concentrarea.

Seminte de in

La fel ca câteva dintre alimentele enumerate deja, semințele de in sunt bogate în magneziu, vitamine B, acizi grași omega-3 și fibre, toate care ajută la claritata mentală, pierderea în greutate și, în cele din urmă, concentrarea.

Inul este fără îndoială. un super aliment. Doar asigurați-vă că le măcinați după ce le cumpărați (pentru ca organismul să le poată digera). Spre deosebire de celelalte produse din această listă, semințele de in nu pot fi consumate singure, dar sunt grozave presărate pe cereale, iaurt, fulgi de ovăz, salată și multe altele.

Nuci

Nucile sunt grozave pentru corpul tău pe termen lung. „Nucile și semințele sunt surse bune de vitamina E antioxidantă, care este asociată cu un declin cognitiv mai mic pe măsură ce îmbătrânești”, și ai nevoie doar de un gram din ele pe zi pentru a obține acest beneficiu. De asemenea, sunt bogate în uleiuri esențiale și aminoacizi care vă ajută să vă concentrați.

Descopera si

Alimente care te pot ucide dacă nu ești atent