Te-ai angajat să mănânci un plan de masă sănătos, controlat în porții și promiți să ajungi la sală de mai multe ori pe săptămână. Vrei să vezi și să simți imediat rezultatele eforturilor tale. Când reduceți caloriile, corpul dumneavoastră începe să ardă cantități mici de grăsime. Cât de repede vei observa pierderea în greutate depinde de cât de mult trebuie să slăbești și de rata cu care o slăbești. O rată sigură și durabilă de pierdere în greutate este de aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Cât timp durează până când vezi că numărul de pe cantar o ia in jos depinde de mulți factori. Dar o rată sănătoasă de pierdere în greutate este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Cum pierde corpul tău în greutate

Când mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, corpul tău va arde grăsimi pentru a compensa și treptat, vei pierde în greutate. O jumătate de kilogram de grăsime corporală înseamnă aproximativ 3.500 de calorii. Deci, pe parcursul a șapte zile, un deficit de 500 până la 1.000 de calorii pe zi duce la o pierdere în greutate de aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Cu toate acestea, atunci când reduceți prea multe calorii, organismul simte o potențială foamete și încearcă să vă păstreze depozitele de grăsime. Ca femeie, dacă mănânci mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, sau ca bărbat, dacă mănânci mai puțin de 1.800 de calorii, corpul tău îți poate descompune țesutul muscular pentru a-l folosi pentru energie. Cântarul va arăta că ați slăbit, dar această pierdere va fi, parțial, o pierdere a masei musculare, care vă modifică compoziția generală a corpului - raportul dintre grăsime și masa slabă - într-un mod nefavorabil.

Scopul tău alimentar este să-ți reduci aportul caloric, astfel încât corpul tău să ardă grăsimi, dar nu atât de mult încât să scazi sub aportul caloric minim de 1.200 sau 1.800 de calorii pe zi.

vedere frontală tânără femeie în tricou verde verificându-și talia pe perete roz deschis talie sport exerciții antrenamente

Vedere frontală tânără femeie în tricou verde verificându-și talia pe perete roz deschis talie sport exerciții antrenamente

Impactul pierderii în greutate asupra sănătății

Este firesc să dorești să vezi rapid schimbări fizice, dar trecerea la șolduri și stomac mai subțiri necesită timp. Chiar dacă s-ar putea să nu vezi rezultatele rapid, eforturile tale de pierdere a grăsimilor îți fac un bine. Scăderea cu 5 până la 10% din greutatea corporală totală poate îmbunătăți considerabil tensiunea arterială, colesterolul și nivelul zahărului din sânge, afirmă Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Dacă începeți să faceți exerciții ca parte a programului dvs. de slăbire, vă veți reduce semnificativ riscul de boli de inimă, chiar dacă nu pierdeți mult în greutate. Mâncarea mai sănătoasă și mișcarea mai multă vă ajută, de asemenea, să reduceți grăsimea viscerală. Grăsimea viscerală este grăsimea profundă din burtă care înconjoară organele interne și crește foarte mult riscul de complicații de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. Dacă reduceți acea grăsime viscerală cu 10 până la 20 la sută, este posibil să nu observați schimbări substanțiale pe cantar, dar eforturile dumneavoastră vor avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.

Indicații fizice ale pierderii în greutate

Este posibil să observați semne de pierdere în greutate înainte ca prietenii, colegii sau familia să le vadă. Cureaua ți se potrivește puțin mai lejer, cântarul arată că ai slăbit un kilogram sau două - iar când te uiți în oglindă, brațele și coapsele par puțin mai subțiri. Aceste schimbări devin evidente pentru ceilalți doar dacă pierzi o cantitate semnificativă de greutate, care depinde de greutatea ta inițială.

Cât timp durează să vezi rezultatele când ești la dietă?

Toată lumea vrea să slăbească rapid. La urma urmei, poate fi descurajator să ții o dietă timp de o lună și să nu vezi schimbări atunci când te uiți în oglindă. Adevărul este că rezultatele sunt rareori vizibile atât de repede atunci când încerci să slăbești. Răbdarea este cheia dacă vrei să vezi rezultate de durată.

vedere frontală foto a unei femei sportive

Dietă sănătoasă

Persoanele care urmează o dietă sănătoasă și echilibrată nu ar trebui să piardă mai mult de 2 kg pe saptamana. În funcție de cât de multă greutate trebuie să slăbești, 2 kg. poate fi sau nu vizibilă. De exemplu, la o persoană care cântărește 200 de kg. s-ar putea să nu fie vizibila o diferență foarte mare după o pierdere de doar câteva kilograme. Pe de altă parte, o persoană care se află la doar câteva kilograme distanță de obiectivul său ar putea observa cum o mică pierdere îi afectează aspectul sau potrivirea hainelor sale.

Diete accidentale

Dietele accidentale sunt diete cu un aport foarte scăzut de calorii. Deoarece reduc caloriile atât de drastic, aceste diete produc de obicei rezultate impresionante foarte repede. Dietele precum Master Cleanse, în care bei doar un amestec de apă, lămâie și piper cayenne zile întregi, pot provoca o scădere în greutate de 5 kg. sau mai multe într-o săptămână. Cu toate acestea, aceste rezultate nu sunt doar temporare, ci sunt și periculoase. Pierderea în greutate prea rapidă poate duce la slăbiciune, modificări ale glicemiei, palpitații și greață.

Diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Atkins, una dintre cele mai faimoase diete cu conținut scăzut de carbohidrați, promite o pierdere în greutate de până la 7 kg. în primele două săptămâni din program. Oricine pierde atât de mult într-o perioadă scurtă de timp va vedea o diferență semnificativă când se va uita în oglindă. Dietele cu conținut foarte mic sau scăzut de carbohidrați funcționează mai rapid, deoarece ele provoacă pierderi de apă. Pe măsură ce slăbești cu apă, vei arăta mai puțin umflat și modificările din corpul tău vor fi mai evidente.

Alti factori

Alți factori, în afară de dieta, vor afecta deasemenea cât de repede slăbiți. Dacă faci și mișcare, kilogramele vor scădea mai repede decât dacă ai reduce doar caloriile. Potrivit Better Health Channel, metabolismul bărbaților este mai rapid decât al femeilor, așa că vor vedea rezultate mai repede atunci când țin dietă. Persoanele mai tinere si cele cu un procent mai mare de masa musculara pierd si ei in greutate mai repede si vor observa rezultatele mai devreme.

Deși doriți rezultate rapide de slăbire, încercarea de a pierde în greutate prea repede este adesea nesănătoasă și contraproductivă. Dietele la modă sau schemele de slăbire rapidă vă pot ajuta să slăbiți pe termen scurt, dar adesea duc la o recăpătare rapidă a greutății pe care ați pierdut-o. Concentrează-te pe a face schimbări durabile în dieta ta și în obiceiurile de exerciții fizice, astfel încât să poți menține greutatea pe o perioadă lungă de timp.

Eliminați treptat alimentele procesate, fast-food-urile și dulciurile frecvente. Gătiți mai multe din mesele dvs. acasă și folosiți ingrediente proaspete, cum ar fi legume apoase, fibroase, proteine slabe, fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Numărați caloriile sau folosiți farfuria ca ghid pentru o alimentație sănătoasă, controlată în porții. Umpleți un sfert din farfurie cu o proteină la grătar, prăjită sau la grătar; umpleți al doilea sfert cu un carbohidrat de calitate, cum ar fi o legumă cu amidon sau cereale integrale, și adunați legumele pe celelalte două sferturi din farfurie.

O masă poate include pui la grătar cu cartofi dulci și salată verde sau un sandviș cu piept de curcan cu morcov și bețișoare de țelină. Stai departe de chipsuri, dulciuri și sifon la ora gustării. În schimb, alege iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete, nuci nesărate sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Descopera si

Care sunt cele mai bune alimente de consumat pentru creșterea musculară?

5 alimente care slăbesc oasele

Ce sunt vitaminele și chiar trebuie să le luăm?