Este posibil să aveți multe întrebări despre cum să rămâneți gravidă, în special dacă aveți o afecțiune de bază. A avea grijă de corpul tău este un prim pas bun pentru a-ți optimiza fertilitatea. Dar ce altceva poți face pentru a-ți îmbunătăți șansele de a avea un copil?

Cel mai important sfat pentru o femeie care vrea să rămână însărcinată este să-și cunoască corpul, în special ciclul menstrual, a spus dr. Mary Ellen Pavone, endocrinolog reproducător și specialist în infertilitate și director medical al programului de fertilizare in vitro de la Divizia de endocrinologie reproductivă și infertilitate a Northwestern Medicine din Chicago.

„Este important să știm cât de departe sunt ciclurile ei, astfel încât să poată cronometra mai exact actul sexual pentru a încerca să rămână însărcinată”, a spus Pavone.

Am evidențiat primele zece sfaturi care vă pot ajuta să vă creșteți șansele de a rămâne însărcinată. Ca întotdeauna în cazul acestui tip de informații, asigurați-vă că discutați cu un medic, deoarece acest sfat este cuprinzător și este posibil să aveți nevoie de asistență de specialitate. Ar trebui să găsiți în continuare utile acest articol despre cum să rămâneți gravidă.

O femeie care vrea să aibă un copil ar trebui să monitorizeze dacă primele zile ale menstruației tind să apară la același număr de zile în fiecare lună, ceea ce este considerat obișnuit. În schimb, perioadele ei pot fi neregulate, ceea ce înseamnă că durata ciclului ei variază de la lună la lună. Urmărind aceste informații pe un calendar, o femeie poate prezice mai bine când ar putea ovula, potrivit cercetărilor publicate în The New England Journal of Medicine. Acesta este momentul în fiecare lună în care ovarele ei vor elibera un ou. Există, de asemenea, unele aplicații care pot ajuta la urmărire, cum ar fi GlowOvulation period tracker.

Ovulul unei femei este fertil pentru numai 12 până la 24 de ore după eliberare, în timp ce spermatozoizii unui bărbat pot supraviețui în corpul unei femei timp de până la cinci zile, conform Asociației Americane de Sarcină.

Femeile cu cicluri regulate ovulează cu aproximativ două săptămâni înainte de sosirea menstruației, a spus Pavone. Este mai greu de prezis ovulația la femeile cu cicluri neregulate, dar de obicei apare cu 12 până la 16 zile înainte de începerea următoarei menstruații.

Conform unei lucrări din 2019 , există o mare varietate de durate ale menstruației, iar timpul și durata ovulației se modifică de-a lungul vieții unei persoane. Această variabilitate înseamnă că cel mai bine este să monitorizați ovulația pentru a afla când este cel mai probabil ca persoana să rămână însărcinată.

Există mai multe metode pe care femeile le pot folosi pentru a determina zilele lor cele mai fertile în fiecare lună.

Trusele de predicție a ovulației la domiciliu pot reduce presupunerile necesare pentru a afla când o femeie ovulează. Vândute în farmacii, trusele testează urina pentru hormonul luteinizant, o substanță ale cărei niveluri cresc în fiecare lună în timpul ovulației și determină ovarele să elibereze un ovul. Cele trei zile imediat după un rezultat pozitiv al testului sunt cel mai bun moment pentru cupluri de a face sex pentru a crește șansele de a rămâne însărcinate, a spus Asociația Americană de Sarcină.

—O altă metodă de a prezice ovulația este de a urmări mucusul cervical, care implică o femeie care verifică în mod regulat atât cantitatea, cât și aspectul mucusului din vagin. Chiar înainte de ovulație, când o femeie este cea mai fertilă, cantitatea de mucus crește și devine mai subțire, mai limpede și mai alunecoasă. Când mucusul cervical devine mai alunecos, poate ajuta sperma să ajungă la ovul. Un studiu publicat în 2013 în revista Fertility and Sterility a constatat că femeile care și-au verificat în mod constant mucusul cervical au de 2,3 ori mai multe șanse de a rămâne însărcinate mai repede, pe o perioadă de șase luni.

—Temperatura bazală a corpului este, de asemenea, o modalitate bună de a monitoriza ovulația în majoritatea cazurilor, potrivit cercetărilor din revista Fertility and Sterility. Pentru a face acest lucru, verificați-vă temperatura în fiecare dimineață, la aceeași oră, înainte de a vă ridica din pat, și păstrați o diagramă sau o înregistrare a citirilor din fiecare zi. De ce să măsori această temperatură de repaus? Chiar înainte ca o femeie să ovuleze, adică unul dintre ovarele ei este pe cale să elibereze un ou, temperatura bazală a corpului scade ușor, cu o temperatură medie a corpului cuprinsă între 97 și 97,5 grade Fahrenheit (36,1 și 36,4 grade Celsius) și apoi, la 24 de ore după eliberarea oului, temperatura bazală a corpului crește și va rămâne la acel nivel timp de câteva zile. Temperatura bazală a corpului unei femei imediat după ovulație este în medie între 97,6 și 98,6 F (36,4 și 37 C), a raportat sistemul de sănătate al Universității din Michigan.

Acest ou va rămâne fertil timp de aproximativ 12 până la 24 de ore după ovulație, a spus universitatea.

Deoarece modificarea temperaturii bazale va fi ușoară, este important să utilizați fie un termometru digital, fie un termometru bazal special.

„Fereastra fertilă” se întinde pe un interval de șase zile - cele cinci zile înainte de ovulație și ziua acesteia.

În fiecare lună, o femeie este cea mai fertilă în aceste zile.

Multe femei apelează la noi instrumente tehnologice, cum ar fi aplicații și site-uri web de urmărire a fertilității, pentru a le ajuta să țină cont când este mai probabil să rămână însărcinată.

Într-un studiu publicat în 2016 în jurnalul Obstetrics & Gynecology, oamenii de știință au analizat 50 de site-uri web și aplicații populare de urmărire a fertilității cu o femeie ipotetică și au descoperit că rezultatele au variat enorm, multe zile etichetând în mod eronat în afara fereastra de fertilitate.

Când o femeie a identificat acea fereastră de fertilitate, ar trebui să facă sex în fiecare zi?

Cercetările au arătat că nu a existat o mare diferență în ratele de sarcină între cuplurile care au făcut sex în fiecare zi în timpul „fereastră fertilă” (37%), comparativ cu cuplurile care au făcut-o o dată la două zile (33%), a spus Pavone. „Și să faci sex o dată la două zile ar putea fi mai ușor de realizat pentru un cuplu”, a adăugat ea.

LUCRATI PENTRU O GREUTATE A CORPORULUI SĂNĂTOS

Greutatea unei femei poate afecta, de asemenea, șansele de a concepe: a fi supraponderal sau subponderal poate reduce aceste șanse. Cercetările au arătat că o femeie care este supraponderală poate dura de două ori mai mult pentru a rămâne însărcinată decât o femeie al cărei indice de masă corporală (IMC) este considerat greutate normală, a spus Pavone. O femeie subponderală ar putea dura de patru ori mai mult să conceapă, a spus ea.

A avea prea multă grăsime corporală produce exces de estrogen, care poate interfera cu ovulația, conform Clinicii Cleveland.

Un studiu din 2017 a sugerat că cuplurile din studiu în care ambii parteneri erau foarte obezi, cu un IMC de cel puțin 35, a avut nevoie de 55% până la 59% mai mult pentru a rămâne însărcinate, în comparație cu cuplurile care nu erau obezi, au raportat cercetătorii în jurnal.

Într-un studiu publicat în 2020 în jurnalul PLOS One (se deschide într-o filă nouă), cercetătorii au analizat datele a peste 50.000 de cupluri din China care încearcă să conceapă pe parcursul unui an; au descoperit că capacitatea femeilor de a concepe într-un interval de timp dat a scăzut pe măsură ce IMC-ul lor a crescut.

LUATĂ O VITAMINĂ PRENATALĂ

Pavone recomandă femeilor care încearcă să rămână însărcinate să înceapă să ia o vitamină prenatală chiar înainte de a rămâne însărcinate. În acest fel, o femeie poate găsi unul care este mai agreabil pentru sistemul ei și poate rămâne pe el în timpul sarcinii, a spus ea.

O altă posibilitate este să luați zilnic o multivitamină, atâta timp cât conține cel puțin 400 de micrograme (mcg) pe zi de acid folic, o vitamina B care este importantă pentru prevenirea malformațiilor congenitale la creierul și coloana vertebrală a bebelușului, a spus Pavone.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor îndeamnă femeile să ia 400 mcg de acid folic în fiecare zi timp de cel puțin o lună înainte de a rămâne însărcinate.

MÂNCAȚI ALIMENTE SĂNĂTOASE

Deși este posibil să nu existe o dietă specifică pentru sarcină, consumul unei varietăți de alimente sănătoase poate ajuta la pregătirea organismului unei femei pentru sarcină, oferindu-i rezerve adecvate de nutrienți esențiali, cum ar fi calciu, proteine și fier, potrivit Clinicii Mayo. Aceasta înseamnă să consumați o varietate de fructe și legume, proteine slabe, cereale integrale, lactate și surse sănătoase de grăsimi.

Pe lângă faptul că ia un supliment care conține acid folic, o femeie poate obține această vitamină și din alimente precum legume cu frunze de culoare verde închis, broccoli, pâine și cereale fortificate, fasole, citrice și suc de portocale.

Când încercați să rămâneți gravidă, mâncați cantități mai mici de pește cu conținut ridicat de mercur, cum ar fi peștele-spadă, rechinul, macroul și peștele țiglă. Acest lucru se datorează faptului că mercurul se poate acumula în sângele unei femei însărcinate, ceea ce afectează dezvoltarea bebelușului.

De asemenea, unele științe sugerează că femeile însărcinate ar trebui să evite cofeina: autoritățile sanitare din Statele Unite, Europa și Regatul Unit au spus că o femeie care are aproximativ 200 mg de cofeină (mai puțin de două căni de cafea) nu își va afecta copilul, ci un Studiul de revizuire din 2020, publicat în BMJ Evidence Based Medicine, a constatat că nu există un nivel sigur de consum de cofeină pentru femeile însărcinate sau pentru cele care încearcă să rămână însărcinate.

FIȚI CONȘTIENT DE DECĂDERILE FERTILITATII LEGATE DE VÂRSTE

Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, fertilitatea lor scade. Acest lucru se datorează modificărilor legate de vârstă ale ovarelor, care provoacă o scădere a cantității și calității ovulelor sale. Odată cu înaintarea în vârstă, există, de asemenea, un risc crescut pentru unele probleme de sănătate, cum ar fi fibromul uterin, endometrioza și blocarea trompelor uterine, care pot contribui la pierderea fertilității.

Există o scădere treptată a fertilităţii la femei începând cu vârsta de 30 de ani, o scădere mai accentuată după vârsta de 37 de ani şi o scădere abruptă a fertilităţii după 40 de ani, a spus Pavone. Aceste scăderi înseamnă că poate dura mai mult pentru a rămâne însărcinată.

LIMITAȚI OBICEIUL DE FUMAT ȘI DE BĂUT

Fumatul poate duce la probleme de fertilitate atât la femei, cât și la bărbați. Substanțele chimice găsite în fumul de țigară, cum ar fi nicotina și monoxidul de carbon, accelerează rata de pierdere a ouălor unei femei .

Fumatul îmbătrânește ovarele femeii și epuizează prematur cantitatea de ouă, potrivit Clinicii Mayo. Într-un studiu publicat în 2020 , cercetătorii au analizat descoperirile științifice despre fumat, alcool, dependență și fertilitate; au descoperit că fumatul este legat de scăderea fertilităţii.

De asemenea, este o idee bună ca femeile să stea departe de fumatul pasiv, care le poate afecta șansele de a rămâne însărcinate.

Descopera si

Sunt insarcinata? 12 semne timpurii ale sarcinii