Visezi să obții un corp subțire și elegant ca cel al actorilor și dansatorilor tăi preferați? Te uiți la trecătorii care arată uimitor în orice ținută în care nu poți visa să te potrivești? Da, cu siguranță, de aceea ești aici, poate. Nimeni nu vrea să aibă o formă a corpului necorespunzătoare. Toată lumea, indiferent de sex, vârstă, rasă, dorește să aibă un corp bine tonifiat. Dar, din păcate, acest vis rămâne un vis pentru mulți dintre noi. Deci, ce ar trebui să faci pentru a fi în formă? FACEȚI EXERCIȚI ȘI MĂNCATI O DIETA ECHILIBRATĂ.

Vezi si

Care sunt cele mai bune alimente de consumat pentru creșterea musculară?

Antrenamente pentru corp slab

1. Antrenamentul cardio și de forță

Antrenamentele de forță și exercițiile cardio vă pot ajuta să obțineți un corp musculos și robust. Exercițiile cardio ajută la eliminarea grăsimii corporale. Asigurați-vă că faceți ceva de construcție musculară, precum și cardio. Acest lucru va face ca trunchiul, picioarele și mâinile să fie tonifiate.

2. Flotări de perete

Acesta este un antrenament ușor și simplu, care implică doar puțină mișcare, dar vă poate mișca toți mușchii. Pentru a efectua acest exercițiu, stați în picioare în timp ce vă confruntați cu un perete, cu brațele întinse în fața dvs. la lățimea umerilor. Țineți palmele sprijinite pe suprafața peretelui, aduceți picioarele înainte. Îndoiți coatele până ajungeți foarte aproape de perete. Împingeți-vă înapoi în aceeași poziție din nou și repetați acest lucru timp de 1 minut. Puteți schimba ritmul în consecință.

3.Exercitii in pozitia V

Puneți mâinile pe un suport. Întinde-ți piciorul drept în spatele tău. Faceți poziția de la ora cinci. Ridicați piciorul de pe podea. Ridicați-l în sus și în jos cu un inch timp de 30 de secunde. Repetați pașii în ritmuri diferite pe parcursul exercițiului și repetați. Repetați același lucru cu piciorul stâng, cu degetul îndreptat către ora șapte.

4. Extensie paralelă

Pentru efectuarea acestei activități stati cu piciorul drept pus în fața ta. Țineți genunchiul stâng ușor îndoit. Acum, ridicați și coborâți încet piciorul ridicat cu un centimetru timp de aproximativ 30 de secunde. Repetați acest exercițiu cu mișcări mici și rapide timp de aproape un minut. Faceți cercuri mai mici cu piciorul timp de încă 30 de secunde, apoi faceți-o în cercuri inverse pentru încă 30 de secunde. Schimbați-vă picioarele și procedați la fel.

5. Bucle

Stai cu genunchii îndoiți, ținând spatele ambelor coapse. Acum, rotunjește-ți spatele și coboară-l spre podea, contractând regiunea de bază. Îndoiți-vă încet și încâlciți-vă cu un inch sau doi timp de 30 de secunde. Acum aduceți unul dintre brațele lângă ureche și continuați să vă ondulați timp de 30 de secunde. Faceți acest lucru cu un alt braț și continuați curlingul pentru încă 30 de secunde. Du-ți ambele brațe la urechi și îndoiește-te în sus și în jos timp de un minut. Acest lucru vă va beneficia foarte mult. Este, de asemenea, unul dintre antrenamentele noastre preferate și, în același timp, este și distractiv să facem acest lucru.

6. Poziția podul

Acesta este un antrenament uimitor care poate fi încercat în orice cadru, chiar și atunci când vă uitați la emisiunea TV preferată. Tot ce trebuie să faci este să te întinzi pe o suprafață plană, să ții genunchii îndoiți împreună și să pui greutatea pe degete de la picioare. Ridicarea întregului corp al centrului și apoi coborârea este ceea ce îți cere acest exercițiu. tot repeta acest lucru pentru un minut bun.

Poza de deschidere-închidere a podului poate fi încercată și în variante. Amintiți-vă că atunci când vă ridicați corpul, rămâneți în acea poziție pentru ceva timp. Țineți picioarele și genunchii închiși pentru un timp și apoi deschideți genunchii.

7. Pozitia Scoica

Acesta este unul dintre antrenamentele care vă vor face regiunea șoldului mai puternică. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stai pe podea pe o parte, cu picioarele împreunate și îndoite la genunchi. Ține-ți piciorul inferior pe loc, deschide-ți piciorul superior. Aduceți înapoi acest picior în jos pe piciorul inferior. Repetați rutina de deschidere-închidere pentru un timp, înainte de a încerca pe celelalte părți.

8. Formarea Cercurilor

Acest exercițiu se bazează de fapt pe pilates și poți încerca în timpul liber în dormitor! La început, trebuie să stai întins pe podea. Întinde-te pe o parte și piciorul inferior puțin îndoit pentru echilibru, ridică încet celălalt picior în sus. Cu celălalt picior, desenați cercuri în aer. Apoi, schimbați direcția de efectuare a acestui exercițiu.

9. Fandari

Fedările ajută la tonifierea mușchilor picioarelor. Este potrivit pentru diferite niveluri de fitness și prin urmare, poate fi efectuat ca parte a fiecărei rutine de antrenament.

10. Pilates

Acesta este un alt antrenament Lean Body preferat al nostru. Ajută la construirea mușchilor de bază și la tonifierea toți mușchii corpului uman. Ele îmbunătățesc postura într-o mare măsură. Ajută persoana să stea și să meargă drept. Acest lucru face corpul să pară mai slab. Include trageri de picioare, întinderi ale coloanei vertebrale și întinderi ale picioarelor. Pilates necesită un control general al respirației.

11. Antrenament Foarfece

Întindeți-vă pe spate cu umerii și picioarele ridicate. Acum extindeți piciorul drept în sus și puneți mâinile pe genunchi. Acum, ondulați încet în sus și în jos cu un inch timp de aproximativ 30 de secunde. Continuați să faceți mișcări mai mici și mai rapide timp de aproape un minut. Pentru pasul următor, aduceți brațul stâng până la ureche și ondulați din nou timp de 30 de secunde. Apoi, întindeți brațul stâng spre glezna dreaptă, îndoind-o timp de 30 de secunde. Schimbați părțile și repetați acest exercitiu.

Acest articol a fost despre antrenamente pe care le puteți încerca acasă pentru a obține un corp de invidiat.

Ține minte că doar exercițiile fizice singure nu te pot ajuta să fii în formă. O dietă echilibrată este o necesitate pentru cei care doresc să aibă un corp suplu. De asemenea, puteți merge la sală pentru a vă antrena sub supravegherea unui antrenor profesionist de fitness.

Deci, ești gata acum pentru acest program pentru a obține un corp slab? Cu aceste exerciții ușor de făcut, și tu poți obține acea formă a corpului de invidiat asemănătoare dansatorului. Acestea au fost câteva alegeri din partea noastră. Alege-ți preferatele dintre acestea și începe să te antrenezi.

Descopera si

Care sunt cele mai bune alimente de consumat pentru creșterea musculară?