Nu este un secret pentru nimeni că a avea oase puternice este una dintre cheile cruciale pentru o viață sănătoasă. Odată cu vârsta, oasele devin slabe, tind să-și piardă densitatea; deci este imperativ sa te concentrezi pe intarirea lor cu atat mai mult pentru a evita riscurile de fracturi, accidentari, luxatii; foarte usor. Indiferent de grupa de varsta din care apartineti, va puteti asigura oricand un sistem osos robust, puternic, urmarind cu atentie obiceiurile alimentare, evitand excesul de mancare nedorita, fumatul frecvent; pe scurt, prin aderarea la un stil de viață sănătos și disciplinat.

Respectați aceste cinci moduri de a vă îmbunătăți sănătatea oaselor în mod natural:

Creșteți aportul de calciu și faceți exerciții fizice

Consumul de alimente bogate în calciu este o necesitate pentru sănătatea oaselor. Puteți preveni oasele fragile, fragile, predispuse la fracturi și boli, incluzând brânză, bame, iaurt, sardine, migdale, mazăre, fasole.

În afară de aceste alimente, trebuie să faci exerciții fizice, deoarece ajută la menținerea oaselor agile, reduce inflamația, crește densitatea oaselor și crește dimensiunea oaselor.

Creșteți aportul de vitamina D, K

A vorbi despre calciu fără vitamina D sună incomplet și nepotrivit. Fără acesta din urmă organismul nu poate absorbi calciul. Oferă corpului tău expunerea potrivită la lumina soarelui, fie în timpul dimineții devreme până la ora 8, fie în jurul orei 4 seara. Acestea sunt cele mai bune momente pentru a va expune la soare și pentru a crește aportul de vitamina D din natură. O altă modalitate este de a avea, desigur, alimente bogate în vitamina E, cum ar fi somon, ciuperci, lapte de soia, portocale, ovăz, lapte de vacă, ouă etc.

La fel, ai alimente bogate in vitamina K precum varza, broccoli, conopida, varza, cerealele; pentru a obține o sănătate excelentă a oaselor, pentru a proteja densitatea minerală osoasă și pentru a îmbunătăți sănătatea generală.

Îmbunătățiți-vă aportul de proteine

Știați că proteinele sunt cunoscute pentru reducerea riscului de fracturi, deoarece cresc densitatea osoasă? De asemenea, ajută la reducerea altor afecțiuni osoase. Luați batoane proteice sau shake-uri sau tot felul de alimente bogate în proteine pentru a construi oase de calitate fantastică.

Mai multe legume cu frunze verzi în dietă, evitați zahărul, cofeina în exces

Mănâncă multă verdeață. Spanacul, varza kale și legumele sunt bogate în minerale și substanțe nutritive; prin urmare, consumul acestora ar crește în mod inevitabil sănătatea oaselor, deoarece vă vor hrăni sistemul osos din interior. De asemenea, schimbări majore ale stilului de viață, cum ar fi urmărirea consumului de zahăr, cofeină, alcool; a fi atent la greutatea ta sunt un bonus pentru oasele tale. Cadrul scheletic vă va mulțumi pentru că urmați un stil de viață atât de disciplinat și frumos, oferindu-vă oase sănătoase ca rezultat.

Crește-ți aportul de magneziu, zinc prin alimente

Oasele pot deveni fragile nu numai din cauza deficitului de calciu. Oasele au nevoie și de magneziu și zinc pentru a rămâne puternice și rezistente. De fapt, magneziul este cel care joacă un rol crucial în transformarea vitaminei D în stări active pentru a facilita absorbția calciului de către organism.

Și zincul este de asemenea esențial pentru dezvoltarea celulelor care formează oasele. Aveți nevoie de aprovizionare cu zinc pentru a preveni degradarea excesivă a osului.

Semințele de in, stridiile, creveții, dovleacul, leguminoasele, avocado, tofu, nucile, ciocolata neagră, alimentele din cereale integrale, quinoa, caju sunt surse excelente de magneziu și zinc.

Vezi si

5 alimente care slăbesc oasele

Ce sunt vitaminele și chiar trebuie să le luăm?