Iarna nu trebuie să vă îmbolnăviți de o răceală sau de gripă. Iată modalități de a vă întări imunitatea în lunile reci de iarnă pentru a preveni îmbolnăvirile și pentru a avea un sezon de iarnă sănătos.

Să rămâi sănătos în lunile de iarnă poate fi dificil, dar asta nu înseamnă că este imposibil. Iarna înseamnă, de obicei, mai mult timp petrecut în interior și o perioadă în care germenii se răspândesc cu ușurință – acest lucru ne poate determina să ne îmbolnăvim mai des. Din fericire, există modalități de a preveni îmbolnăvirea și de a rămâne sănătos pe tot parcursul anului, așa că faci lucruri pe care ai vrea să le faci, mai degrabă decât să stai acasă bolnav de răceală.

Cum să te mentii sanatos iarna

Vremea rece poate agrava unele probleme de sănătate și poate duce chiar la complicații grave, mai ales dacă aveți 65 de ani sau mai mult..

Cine este cel mai expus riscului de vreme rece?

Unii oameni sunt mai vulnerabili la efectele vremii reci. Aceasta include:

persoane cu vârsta de 65 de ani și peste
bebeluși și copii sub 5 ani
persoane cu venituri mici (deci nu-și permit încălzirea)
persoane cu handicap
femeile însărcinate
persoane care au o stare de sănătate mintală precara

Menține un stil de viață activ

Mai ales în locurile în care iernile sunt reci, poate fi greu să rămâi activ și să faci cantitatea adecvată de mișcare. Dar lipsa exercițiilor fizice în aceste luni poate contribui în mare măsură la scăderea sistemului nostru imunitar. Fă-ți timp pentru rutina ta obișnuită de exerciții, indiferent cât de ocupat ai fi.

Dormi mult

Cuplu tânăr odihnindu-se dormind bine împreună într-un pat confortabil

Indiferent de sezon, faceți din somn o prioritate, astfel încât să nu trebuiască să pierdeți alte activități distractive pentru că v-ați îmbolnăvit. Să dormi șase până la opt ore ca adult este vital pentru sănătatea și productivitatea ta.

Amintiți-vă de vitamina D

Deoarece afară este frig, poate fi greu să obțineți vitamina D necesară pentru a menține nivelul hormonilor care stimulează starea de spirit. Lipsa soarelui și a vitaminei D poate explica depresia sezonieră și alte boli, deoarece uităm de importanța expunerii la soare. Așadar, când soarele face apariția, strângeți-vă și mergeți în aer liber timp de o oră sau două pe zi, atunci când este posibil, pentru a vă asigura că încă primiți vitamina D. Dacă aceasta nu este o opțiune pentru dvs., consumați alimente care sunt surse bune de vitamina D.

Fă-ți vaccinul antigripal și alte vaccinuri

persoana care se vaccineaza impotriva racelei si gripei

Este vital să fii la curent cu vaccinările în timpul lunilor de iarnă. Noi viruși și tulpini de gripă pot apărea și rula în mod fulgerător în lunile de iarnă. Vaccinându-te, nu te protejezi doar pe tine, ci și pe alți oameni susceptibili, cum ar fi copiii și persoanele în vârstă.

Amintiți-vă de fructe și legume

Femeie de nerecunoscut care stoarce suc de lămâie în apă

Mâncatul sănătos iarna nu trebuie să fie dificil - există încă o mulțime de fructe și legume de sezon disponibile pentru a face mese hrănitoare. Deși este tentant în timpul iernii să se încadreze într-un model mai puțin sănătos, rețineți că alimentele ne pot afecta nivelul de energie și sistemul nostru imunitar. Asigură-te că alimentele sănătoase sunt încă o parte din rutina ta zilnică.

Descopera si

Efectele asupra sanatatii ale mancarii de tip Fast-Food

Ce vitamine întăresc sistemul imunitar?