Obezitatea este o boală (cronica) pe termen lung. Afectează un număr tot mai mare de copii, adolescenți și adulți. Ratele de obezitate în rândul copiilor din SUA s-au dublat din 1980. S-au triplat pentru adolescenți. Aproximativ 19 din 100 de copii cu vârste cuprinse între 2 și 19 ani sunt obezi. Mai mult de 7 din 20 de adulți sunt obezi.

Furnizorii de asistență medicală văd mai multe dintre aceste probleme legate de obezitate la copii și adolescenți:

Diabetul de tip 2 începând de la o vârstă mai fragedă

Boli ale inimii și ale vaselor de sânge

Depresia legată de obezitate și izolarea socială

Cu cât o persoană este obeză mai mult, cu atât este mai expusă problemelor. Multe boli cronice sunt legate de obezitate. Obezitatea poate fi greu de tratat. De aceea este foarte importantă prevenirea.

Prevenirea obezității la copii este vitală. Acest lucru se datorează faptului că obezitatea în copilărie este mai probabil să dureze până la vârsta adultă. O persoană obeză are un risc ridicat de diabet, hipertensiune arterială și boli de inimă.

Obezitatea la bebeluși

Bebelușii alăptați sunt mai puțin probabil să devină supraponderali. Și cu cât bebelușii sunt alăptați mai mult timp, cu atât sunt mai puțin probabil ca aceștia să fie supraponderali pe măsură ce îmbătrânesc. Dar mulți bebeluși hrăniți cu formulă devin adulți cu o greutate sănătoasă. Daca copilul tau nu a fost alaptat, nu inseamna ca nu poate avea o greutate sanatoasa. Discutați cu furnizorul de asistență medicală al copilului dumneavoastră dacă aveți nelămuriri.

Obezitatea la copii și adolescenți

Tinerii pot deveni obezi din cauza obiceiurilor alimentare proaste și a lipsei de activitate fizică. Genele pot afecta, de asemenea, greutatea unui copil.

Pentru a ajuta la prevenirea obezității la copii și adolescenți:

Nu vă concentrați doar pe greutatea copilului. Lucrați pentru a schimba obiceiurile alimentare ale familiei și nivelurile de activitate în timp.

Fii un model de urmat. Părinții care mănâncă alimente sănătoase și fac activitate fizică dau exemplu. Un copil are mai multe șanse să facă același lucru.

Încurajează activitatea fizică. Un copil ar trebui să aibă 60 de minute de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Mai mult de 60 de minute de activitate pot ajuta la pierderea în greutate și la menținerea unei greutăți sănătoase.

Limitați timpul în fața televizorului și a computerului la mai puțin de 1 până la 2 ore pe zi.

Încurajați copiii să mănânce numai atunci când le este foame. Spune-le să mănânce încet.

Nu folosi mâncarea ca recompensă. Nu reține mâncarea ca pedeapsă.

Păstrați frigiderul și cămara aprovizionate cu alimente și băuturi sănătoase. Acestea includ lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete și legume. Nu cumpărați băuturi răcoritoare sau gustări bogate în zahăr și grăsimi.

Serviți cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi.

Încurajează-ți copilul să bea apă în loc de băuturi cu zahăr adăugat. Acestea includ băuturi răcoritoare, băuturi pentru sport și băuturi cu sucuri de fructe.

dieta adult prevenire obezitate

Obezitatea la Adulti

Obiceiurile alimentare bune și activitatea fizică pot ajuta la prevenirea obezității. Sfaturile pentru adulți includ:

Tine un jurnal alimentar. Notează ce mănânci, unde mănânci și cum te simți înainte și după ce mănânci.

Mănâncă 5 până la 9 porții de fructe și legume pe zi. O porție de legume este 1 cană de legume crude sau 1/2 cană de legume fierte sau suc de legume. O porție de fructe este 1 bucată de fructe proaspete mici până la mijlocii, 1/2 cană de fructe conservate sau proaspete sau suc de fructe sau 1/4 de cană de fructe uscate.

Alegeți alimente din cereale integrale. Acestea includ orezul brun și pâinea integrală. Nu mâncați alimente făcute cu zahăr alb rafinat, făină, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză sau grăsimi saturate.

Cântăriți și măsurați alimentele. Acest lucru este astfel încât să puteți învăța dimensiuni sănătoase ale porțiilor. De exemplu, o porție de carne de 3 uncii are dimensiunea unui pachet de cărți. Nu comanda articole de meniu foarte mari.

Învață să citești etichetele nutriționale ale alimentelor și să le folosești. Tine cont de numarul de portii pe care le mananci cu adevarat.

Echilibrează-ți „cartea de cecuri” alimentară. Daca mananci mai multe calorii decat arzi, te vei ingrasa. Cântărește-te în fiecare săptămână.

Nu mâncați alimente care au un conținut ridicat de „densitate energetică”. Aceasta înseamnă alimente care au multe calorii în cantități mici. De exemplu, un cheeseburger cu cartofi prăjiți poate avea până la 1.000 de calorii și 30 sau mai multe grame de grăsime. Comandați un sandviș cu pui la grătar sau un hamburger simplu și o salată mică cu sos cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți evita sutele de calorii și puteți reduce aportul de grăsimi. Pentru desert, luați o porție de fructe, iaurt, o bucată mică de prăjitură sau o bucată de ciocolată neagră.

Reduceți dimensiunea porțiilor. Folosirea unei farfurii mai mici vă poate ajuta să faceți acest lucru.

Faceți exerciții în fiecare săptămână. Țintește-te pentru 60 până la 90 de minute sau mai mult de activitate fizică moderată până la intensă, 3 până la 4 zile în fiecare săptămână. Exemple de exerciții de intensitate moderată sunt mersul pe jos 15 minute sau plivitul și prășitul unei grădini. Alergarea sau jocul de tenis de simplu sunt exemple de activități mai intense.

Construiți activitate în ziua dvs. Căutați modalități de a obține 10 sau 15 minute de un anumit tip de activitate în timpul zilei.

Descopera si

5 alimente care slăbesc oasele

Care sunt cele mai bune alimente de consumat pentru creșterea musculară?

Cât timp durează digerarea alimentelor