Fumul de tutun conține peste 7.000 de substanțe chimice și multe dintre ele pot provoca cancer. Fumatul dăunează aproape fiecărui organ al corpului și fiecare țigară vă face rău.

Din momentul in care renunti la fumat insa, organismul tau incepe sa se repare singur si vei incepe sa observi beneficiile destul de repede.

Renunțarea la fumat poate fi dificilă, dar, pe lângă beneficiile pentru sănătate și posibilitatea de a economisi bani, există și alte motive pentru a renunța - cu beneficii atât pentru fostul fumător, cât și pentru prietenii și familia lor.

Odată ce ai stins acea țigară, în corpul tău încep să apară schimbări dramatice. Din momentul în care renunțați la fumat, funcția pulmonară va începe să se îmbunătățească, în timp ce după:

20 de minute — ritmul cardiac în repaus începe să scadă (acesta este un semn al nivelului general de fitness)
12 ore — nivelul de oxigen din sânge începe să se îmbunătățească, iar cantitatea de monoxid de carbon din organism începe să scadă
5 zile - cea mai mare parte a nicotinei a părăsit corpul tău
1 săptămână — simțul gustului și al mirosului se îmbunătățesc
2 până la 12 săptămâni — riscul de atac de cord este redus, circulația este îmbunătățită, exercițiile fizice sunt mai ușor de gestionat și funcția pulmonară este mai eficientă
1 până la 9 luni — aveți respirație scurtă mai rar și tușiți mai puțin
1 an – riscul dumneavoastră de apariție a bolilor de inimă a scăzut la aproximativ jumătate decât ar fi fost dacă ați fi continuat să fumați
5 ani — v-ați redus riscul de a avea un accident vascular cerebral sau de a dezvolta cancer de gură, cancer de gât sau cancer de esofag
10 ani — riscul de a dezvolta cancer pulmonar a scăzut la aproximativ jumătate față de ceea ce ar fi fost dacă ați fi continuat să fumați, în timp ce riscul de a dezvolta cancer de vezică urinară, cancer renal și cancer pancreatic a scăzut, de asemenea.

Când renunțați la fumat, vă ajutați și prietenii și familia, reducându-le expunerea la „fumatul pasiv”. Acest lucru este important mai ales dacă aveți copii care locuiesc cu dvs. acasă.

Renunțarea la fumat vă poate economisi mulți bani. Dacă în prezent fumezi 20 de țigări pe zi, renunțarea ar putea economisi mii de dolari în fiecare an.

Există și alte beneficii sociale - fumatul nu este permis în multe locuri publice, iar a ieși la o țigară înseamnă adesea să ieși afară în timpul conversațiilor, întâlnirilor și activităților.

Cum pot să mă las de fumat?

Toată lumea trăiește o călătorie diferită înainte de a renunța cu succes la fumat. Unii oameni le poate fi ușor; alții o vor găsi mai provocatoare. Vestea bună este că există multe modalități de a renunța la fumat și o mulțime de resurse pentru a vă sprijini pe parcurs.

Asigurați-vă că aveți un „plan de renunțare” personal la care vă puteți referi atunci când aveți nevoie. Planul dvs. de renunțare poate include:

o întâlnire de renunțare
motivele pentru care vrei să renunți
un plan pentru a face față poftelor și simptomelor de sevraj
o listă a „declanșatorilor” de fumat și cum să le gestionați
un plan pentru a vă transforma casa și mașina într-o „zonă fără fumat”
metoda ta de a te lasa de fumat

Vezi si

Cum să scoți mirosul de fum din casa și din mobilier

Ce metode ma pot ajuta sa ma las de fumat?

Există mai multe modalități de a renunța la fumat, inclusiv (încetarea bruscă), reducerea treptată a țigărilor, utilizarea terapiei de înlocuire a nicotinei (NRT), luarea de medicamente pe bază de rețetă și obținerea de sprijin și consiliere profesională.

De asemenea, vă puteți crește șansele de a renunța la fumat, schimbându-vă rutinele și comportamentele legate de fumat. Aceasta ar putea include:

identificarea și evitarea situațiilor care îți vor declanșa dorința de a fuma
distragerea atenției cu activități noi
găsirea unui sistem de sprijin între prieteni și familie sau un grup de sprijin
amintindu-vă de beneficiile renunțării la fumat

Renunțarea la fumat „brusc”

Această metodă necesită multă voință și putere mentală pentru a gestiona poftele și simptomele de sevraj.

Deși aceasta este o metodă comună, este mai puțin eficientă decât utilizarea terapiei de înlocuire a nicotinei (NRT) sau a altor medicamente pentru renunțare.

Reducerea treptat a fumatului pentru a renunța

Reducerea treptat înseamnă scăderea lent a numărului de țigări pe care le fumezi în fiecare zi, până când te-ai lăsat complet. Este o modalitate bună de a începe dacă nu ești pregătit să renunți la fumat chiar acum.

Puteți reduce treptat fumatul prin creșterea intervalului dintre țigări sau a numărului de țigări pe care le fumați în fiecare zi, până când ajungeți la data țintă de renunțare.

Terapia de înlocuire a nicotinei (NRT)

NRT oferă doze mici, măsurate de nicotină pentru a vă ajuta să vă scădeți simptomele fizice de sevraj fără substanțele chimice periculoase găsite în țigări. Acest lucru vă poate ajuta în călătoria dumneavoastră către renunțarea cu succes la fumat.

NRT este disponibil în farmacii și în unele supermarketuri și se găsește sub formă de plasturi, gumă, spray-uri nazale și orale, inhalatoare, pastile sau tablete.

Utilizarea unei combinații de 2 forme diferite de NRT este adesea mai eficientă pentru a vă ajuta să renunțați la fumat. De exemplu, puteți folosi un plasture, care vă oferă o doză lentă și constantă de nicotină, în combinație cu o gumă sau un spray NRT care vă oferă o eliberare rapidă de nicotină pentru a vă ajuta atunci când simțiți o poftă bruscă.

Discutați cu farmacistul sau medicul dumneavoastră pentru a determina care metode vor funcționa cel mai bine pentru dvs. și cum să le utilizați în mod eficient.

Medicamente prescrise pentru renunțarea la fumat

Există și alte medicamente, disponibile pe bază de rețetă de la medicul dumneavoastră, care nu conțin nicotină. Ele funcționează acționând asupra receptorilor de nicotină din creier și pot ajuta la gestionarea simptomelor de sevraj făcând fumatul mai puțin plăcut.

Aceste medicamente nu sunt potrivite pentru toată lumea, așa că discutați cu farmacistul sau medicul dumneavoastră dacă sunt potrivite pentru dumneavoastră.

Sprijin și consiliere profesională in vederea renuntarii la fumat

Sprijinul și consilierea profesională vă pot ajuta, de asemenea, în călătoria dumneavoastră către renunțarea la fumat. Există multe servicii disponibile, așa că discutați cu medicul dumneavoastră de încredere pentru a găsi cea mai potrivită opțiune pentru dvs.

Intervențiile psihologice pot include terapii precum terapia cognitiv-comportamentală.

Modalități alternative de a renunța la fumat, țigări electronice și vaping

Unii oameni încearcă metode alternative de a renunța la fumat, cum ar fi acupunctura sau hipnoterapia. Deși nu există dovezi clare care să arate că aceste metode funcționează, unii oameni le consideră utile atunci când încearcă să renunțe.

Țigările electronice („țigări electronice” sau „vaping”)

tigara electronica vaping

Există unele dovezi limitate că țigările electronice sunt eficiente în a ajuta oamenii să renunțe la fumat pe termen scurt. Cu toate acestea, nu este clar dacă acestea ajută pe termen lung. De asemenea, nu este clar dacă sunt la fel de eficiente ca alte metode, cum ar fi terapia de înlocuire a nicotinei (NRT). În vaporii încălziți au fost găsite multe substanțe nocive și, deoarece sunt produse relativ noi, efectele pe termen lung ale expunerii la vaporii de țigară electronică sunt încă necunoscute.

Cum mă voi simți când mă las de fumat?

Odată ce renunțați la fumat, este posibil să aveți sevraj de nicotină, care poate dura de la câteva zile la câteva săptămâni. Simptomele comune de sevraj includ senzație de tensiune, iritabilitate sau depresie, modificări ale apetitului, constipație și gaze, dificultăți de concentrare, dificultăți de adormire, tuse, gât și gură uscată, picurare nazală și amețeli.

Prima săptămână este adesea cea mai dificilă. Cu toate acestea, pe măsură ce corpul tău se adaptează și își revine din dependența de fumat, vei începe să te simți mai bine.

Deși efectele sevrajului pot fi neplăcute, este important să ne amintim de beneficiile renunțării la fumat: s-ar putea să tușiți mai puțin și să vă puteți exercita mai ușor, nu veți simți mirosul de țigări, iar simțul mirosului și al gustului vă vor reveni - și , desigur, vei economisi mai mulți bani.